腰がラク！坐骨で座って、ボタンの花のように美しい姿勢に〜美姿勢トレーナーエミリーさんの美姿勢レッスン〜

みなさんの中には「仕事中ほとんど座りっぱなし」なんて人もいらっしゃいますよね。長時間座っていると、腰が辛くなってだらんとお尻を滑らせていたり、背もたれに身を委ねたり、足を交互に組み替えたりして座る、という風に座り姿勢がくずれがちに…。

でも、本当は「キレイに座っていたい」という気持ちは誰にだってあるもの。長くキレイに座るには、どんなことを心がければ良いのでしょうか？

美姿勢トレーナーで、美姿勢レッスンを多数行なっているエミリーさんにうかがうと「座る時は、坐骨で座ることが大切です。背もたれは使わないこと。『キレイになれる棒』を使うと、ボタンの花のように美しく、ラクに座ることができますよ」と教えてくれました。

では、具体的にどう座ればいいのでしょうか？
今回は「美姿勢トレーナーエミリーさんの美姿勢レッスン」の締めくくりとして、「牡丹座り」をご紹介したいと思います。
さあ、美人になれて、シェイプアップ効果も期待できる「エミリーさんの美姿勢レッスン」をさっそく始めましょう♪

デスクワーク中だけでなく、電車で座っている時やちょっと休憩をしている時、写真のように脱力状態になっていることってありませんか？猫背になって首や頭が前に落ちてしまっていると、腰や肩、首にも負荷がかかってしまい、肩こりや腰痛などの原因になってしまうこともあるそうです。

これをボタンの花のように美しい姿勢「牡丹座り」にするにはどうすればいいのか、細かく見ていきましょう。

座り姿勢を美しくするにも、まず、「立ち方、歩き方」や「ヒールでの歩き方」でもご紹介してきた通り、美しく立つ「芍薬立ち」から始めます。

「芍薬立ち」から少しお尻を突き出して、お尻のほっぺの下あたりにあるコリコリとした２つの出っ張り（坐骨）を探してみましょう。その坐骨を押さえたまま、ゆっくりと腰を下ろしていきます。この時、坐骨の位置が分かりやすいよう、できるだけ座面が硬めの椅子に座るのがオススメです。

座面に坐骨がついたら、足が90度になる座り位置に調整し、背筋はしっかりと伸ばします。

「牡丹座り」をすると、足が組めなくなり、最初は落ち着かないかもしれません。また、丹田のあたりにチカラを込め続けるのが苦手な人だとすぐに元の姿勢に戻ってしまうことも。

みなさん、人間が一番美しい姿勢の状態だった年齢って何歳だと思いますか？
答えは、1歳ぐらい。ちょうど、ハイハイからつかまり立ちができるようになった状態が、一番歪んでいない美しい姿勢だと言われています。

みなさんが本来持っていた美しい姿も、ふだんの姿勢によって失われてしまいがちですが、姿勢を意識して正すことは今からでもできるはず。ですが、正直なところどうしたら良いか、どんな状態が美しい姿勢か、分からないというのが多くの人の印象だと思います。そうした姿勢にお悩みの人に、今回お伝えしたことが役に立てばとてもうれしいです。

ただ、「絶対に美しい姿勢でいなきゃ！」と思い込むと、だんだん続かなくなるものです。美しい姿勢を維持するには、インナーマッスルを使うため、疲れているときにはキツく感じることもあるでしょう。そういう時は、ムリにやる必要はありませんよ！

「私、今日はなんだかできそうな気がする！」と思う時にどれか1つの美姿勢にチャレンジしたり、デスクワークの朝30分だけ頑張って「牡丹座り」をしてみるとか、通勤時のひと駅分を「百合歩き」で歩いてみる、電車の中で立っているとき「芍薬立ち」にチャレンジしてみるというのも良いですね。そうして「ながら姿勢」を日常に取り入れてもらえたらと思います。

『私も電車で座っている時だったり、立っている時に意識して行なうようにしています。特に、立っている時はつり革や手すりに捕まらずにグッとガマンして「インナーマッスルを強化しよう！」と頑張っています。
何かをしながらコツコツと続けていると、だんだん美姿勢が続けられるようになって、自分にも自信が持てるようになってくるはず。ある日、ショーウィンドウに映る自分の姿に「あ、私っていま美しい！」と気持ちがアガるようになればバッチリです！』とエミリーさん。
「姿勢がキレイだね」と褒められると、誰だってうれしくなるもの。そんな声が聞こえるようになるまで、じっくり時間を掛けて取り組んでみてくださいね。